[...] długie 3. uginanie podudzi na maszynie - to też czy bez tego? 4. WL - robić mostek czy leżeć plackiem? 5. drążek podchwyt 6. prostowania na ławce rzymskiej 7. żołnierskie sztangielkami 8. francuz leżąc 9. modlitewnik wszędzie 3-4 serie po 12-15 powtórzeń 3 razy w tygodniu? kolejność ok? Zmieniony przez - roootkit w dniu 2014-08-02 19:28:09
to dobrze ze zaczołes robic A6W dorzuc do tego jakies aeroby 4 lub 5 razy w tygodniu i zmniejsz węgle w posiłkach a zwieksz białko. ja po A6W po 21 dniach i 4*tyg jezdze na rowerku po 1 ok. godz i treningu na siłce3*tyg w pasie straciłem 2,5 centa a w łapie nic nie straciłem :) jestem zadowolony a efekty widac
W profilu masz informacje. Piję w każdy weekend 1-2 razy zwykle po 1-5 piwek, czasem jak jest grubsza impreza to wódka. Powiedzmy, że średnia z całego roku licząc każdy alkohol na piwa to 3 tygodniowo. Za krótko ćwiczę, żeby Ci dorównać, ale ładnie idzie do przodu i to się liczy. Zdjęcia - możliwe, że wrzucę do odpowiedniego działu w czerwcu/lipcu [...]
[...] -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop solo , 2 cypio deca 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobić do 100 kg nawet jak trochę podleje 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cypio 400 mg e7d deca 200mg e7d = w maju [...]
[...] diete redukcyjna, ktora pomoze ci zachowac mase miesniowa a bedzie pomagala palic fat 2. trening silowy, miesnie brzucha sa stabilizatorem, pomagaja w roznych cwiczeniach zlozonych jak martwy ciag i przysiady ze sztanga, dzieki czemu dostaja bodziec do rozwoju, 3. cwiczenia dodatkowe 2-3 razy w tygodniu jak allaszki czy russian twist
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :tyłek ,nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)ćwiczenia z Jillian 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:prawie wszystko ale najczęsciej ryby i twaróg Co lubisz jeść na obiad :ryby,sałatki Co jako przekąskę :orzechy,jogurty niestety [...]
[...] 4 serie po 15-12 powtórzeń. I seria rozgrzewka samym gryfem 15-12 powtórzeń. II seria 50% ciężaru z ostatniej serii 15 powtórzeń. III seria 75% ciężaru z ostatniej serii 15 powtórzeń. IV seria 100% obciążenia z jakim wykonasz 15 powtórzeń Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Poniedziałek-Środa-Piątek Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-26 23:51:26
[...] Ważysz 57 kg, więc oblicz sobie 2,5 lub 3 g białka na kilogram masy ciała. Wychodzi spokojnie 150 g białka, a to są po prostu - 4 jajka na śniadanie (30g białka), 2 razy dziennie posiłek z kurczakiem (dojedziesz do 80g białka), 200g twarożku przed snem (40g białka). I takim prostym sposobem dobijesz do dziennego zapotrzebowania bez [...]
[...] warzywa , salatka z tunczyka a jak nie zdarze rano nic przygotowac to ide do bufetu na zupe jarzynową kolacja : marynowane w winie malze , salatka z sosem jogurtowym , 2 razy wmusilam w siebie jajko (jestem dumna z siebie :D:D:D ) , jogurt albo mala porcja warzyw z patelni . Moze jadlospis nie jest idealny ale naprawde nie dam rady inaczej , [...]
Ćwiczenia mierzyłem 2 razy.Ok już zmieniłem w swoim zeszycie.Nogi to ja mam słabe prawie wgl nie ćw. i dlatego tylko tyle kg. A tak wszystsko jest dobrze? Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-07-05 23:19:05
Ja stosuje balsam Cold Cream z Avene.Jest przeznaczony do bardzo suchej skory.Wystarczy ze nasmaruje sie 2-3 razy w tygodniu wieczorem,po kapieli.Zawsze najlepiej stosowac kosmetyki na noc,bo wtedy skora lepiej je wchlania.Ten balsam nie jest przeznaczony dla kobiet w ciazy i na rozstepy,ale do suchej skory.Tak samo z La Roche Iso urea mlczeko do [...]
[...] wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach' Mysle ze 1.4, bo w sumie mam prace na nogach ale nie az tak mega super intensywna, do tego 2 razy tylko w tygodniu trening co polecacie ?, dieta bedzie low carb to na pewno, kiedys stosowałem na sobie i dawała mi b.dobre rezultaty,czekam na wasze rady.
cwicze okolo 3 miesiecy(wczesniej tez juz cwiczylem), cwicze codziennie jedna grupe miesiawa(max 2). chcialbym osiagnac mase(oczywiscie z paroma kilo na klatke bym sie nie obrazil ). mam dziennie okolo 1 max 2 godz na cwiczenia. 3-4 razy w tygodniu chodze na profesionalna silownie. w pokoju mam hantelki i stange ale to nie za wiele.
Co do treningów: 3 razy w tygodniu FBW, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, przysiady (z obciążeniem ofc), podciągnie na drążku i raz w tygodniu 40min biegania oraz 2 godziny WF (lekki wysiłek) Okres postu: 20 godzin Uczta: 4 godziny Pierwszy posiłek po treningu, wcześniej tylko woda/herbata (bez cukru), czasami cola zero. Co do obwodów, nie mam [...]
Możesz nawet 1/4 sam zauważysz jak reaguje , potem sobie podbijasz co kilka dni , w granicach zdrowego rozsądku aż dojdziesz do 1ampy 2 razy na dobę, w szczycie potem stopniowo wyczujesz. Kieruj się swoją , intuicją.
[...] duza okragla szczotka :) trwalo tao ok 4 godzinki ale warto bylo ... efekt zdumiewajacy :> ... a teraz sama zainwestowalam w prostownice ale z ceramiczna plytka ... taka nie niszczy az tak bardzo wlosow... no ale niestety jest drozsza (moja kolsztowala 300 ) ale lepiej jednorazowo wydac trzy stowki niz 2-3 razy w tygodniu 40zl. Pozdrawiam.
źle to mi wyszło przy początku :P ja robie rece dwa razy w tygodniu, ale to wychodzi po jakieś 1,5 do 2 ćwiczeń na biceps i tyle samo na triceps. To co w końcu? Np na klate mam sobei załozyć 50kg i robic serie 4x10 ?
[...] są 4 czy 5 dni treningowych? odpowiednio zaplanowane 5 dni jest super ale na razie 4 w zupełności wystarczą 2. Czy łydki i przedramię można robić na każdej sesji? nie, dwa razy w tyg wystarczy 3. Czy serie na element są odpowiednie: plecy 4x4, barki 4x4+kaptury, nogi 3x4+łydki, klatka 3x4, biceps 3x3, triceps 3x3, przedramię 1x3? dlaczego taki [...]
to jak mozesz Michail to pomoz i mi 1) trenuje 3 lata systematycznie silownia + kick-boxing 2) trenuje na silwoni 3 razy w tygodniu pon (klata bic tric brzuch ) wtorek (kick-boxing + przysiady ) sroda (kick boxing) czwartek (barki plecy ) piatek (kick boxing ) sobota (kick boxing) niedzilea (wolna) efekty tego treningu sa w profilu ale [...]
gainery odradzam po co płacić za 60% w gainerze węgli śmieszne to jest BIałko białko i nie jakie sdawki 20 gram 2 razy dziennie chcesz tyć biez około 100 gram w góre plus 100 gram w posiłku i bedzie git pisanie i rozdrabnianie sie n drobne w stylu a w ten dzień 20 w ten 30 sie nei opłaca . Dożuć aminokwasy po treningu albo jakiś dobry stack [...]
Sylwestrowe pakowanie.
